ติดหน้าจอมากเกินไป เสี่ยงเป็นต้อกระจก

cataract

ทุกวันนี้คนส่วนใหญ่ทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ โน้ตบุ๊ก แท็บเล็ต และยังใช้สมาร์ทโฟนในการติดต่อสื่อสารในชีวิตประจำวันด้วย ทำให้ดวงตาของเราจ้องอยู่กับหน้าจออิเล็กทรอนิกส์เป็นเวลานานกว่าสิบชั่วโมงในแต่ละวัน นำมาซึ่งปัญหาสุขภาพตา ไม่ว่าจะปวดตา ตามัว ตาแห้ง สายตาล้า สายตาสั้น และทำให้เกิดต้อกระจกขึ้นได้เร็วขึ้น รวมทั้งผลข้างเคียงอื่น ๆ เช่น ปวดศีรษะ ปวดหลัง ปวดเมื่อยคอ บ่า ไหล่ในเมื่อเป็นงานและกิจกรรมที่อาจจะเลี่ยงได้ยาก กรมอนามัยก็เลยได้แนะนำ 5 เคล็ดลับที่จะช่วยให้ทุกคนรู้จักถนอมสายตาตัวเองไว้บ้าง เพราะถ้าหากตามองไม่เห็น หรือสายตาเลือนราง ย่อมเป็นอุปสรรคในการทำงานแน่นอน วิธีเหล่านั้นก็คือ
– กะพริบตาให้ถี่ขึ้น เพื่อลดอาการตาแห้ง หรือใช้น้ำตาเทียมหยอดตาเพื่อช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น
– จัดวางคอมพิวเตอร์ให้เหมาะสม ให้หน้าต่างอยู่ทางด้านข้างของจอคอมพิวเตอร์ เพื่อลดแสงตกสะท้อนบนหน้าจอ จัดระดับจอภาพจากจุดศูนย์กลางของจอให้อยู่ต่ำกว่าระดับสายตาประมาณ 4-9 นิ้ว ไม่ควรให้จอภาพอยู่สูงหรือต่ำเกินไป
– เลือกใช้ตัวอักษรใหญ่เวลาพิมพ์งาน และปรับความเข้มของตัวอักษรให้มากขึ้น โดยเลือกตัวอักษรและความเข้มที่เหมาะสม
-เลือกแว่นที่เหมาะสมกับการใช้คอมพิวเตอร์ที่ผลิตมาเพื่อกรองแสงจากหน้าจอโดยเฉพาะ และใช้เลนส์สีเขียวอ่อน ที่ช่วยให้สบายตา และลดแสงสะท้อนจากจอภาพ
– พักสายตาทุก ๆ ชั่วโมง โดยเปลี่ยนอิริยาบถ หรือลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย เพื่อพักสายตาและป้องกัน อาการปวดเมื่อยจากการใช้คอมพิวเตอร์ติดต่อกันเป็นเวลานาน

นอกจากนี้ยังมีอีกหลายวิธีที่ช่วยทำให้ดวงตามีสุขภาพดีขึ้น อย่างเช่น
– กินอาหารที่มีโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า
– กินผักใบเขียว เช่น ผักโขม ผักคะน้า แครอท อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน
– กินไข่ ถั่วประเภทนัท และอื่น ๆ ที่ไม่ใช่แหล่งโปรตีนจากเนื้อสัตว์
– ทานส้ม ผลไม้รสเปรี้ยวอื่น ๆ หรือน้ำผลไม้ ช่วยทำให้ร่างกายได้รับวิตามินซี
– สวมแว่นกันแดดที่สามารถปกป้องดวงตาจากรังสีอัลตร้าไวโอเลต UVA และ UVB ป้องกันต้อกระจก และจอประสาทเสื่อม
– หลีกเลี่ยงการใส่คอนแทคเลนส์เกิน 19 ชั่วโมง เพราะอาจทำให้เกิดการสูญเสียการมองเห็นอย่างถาวร
– ควรบริหารกล้ามเนื้อตา โดยการกลอกตาขึ้น ลงช้า ๆ 6 ครั้ง กลอกตาไปข้างขวา และซ้ายสลับกัน มองวัตถุใกล้ตัว และไกลตัวออกไป และกลอกตาเป็นวงกลมช้า ก็จะช่วยผ่อนคลายและส่งผลดีต่อดวงตา
– ผู้มีอายุระหว่าง 20 –39 ปี ควรพบจักษุแพทย์อย่างสม่ำเสมอ ทุก 5 ปี และทุก 2-4 ปี สำหรับผู้ที่มีอายุระหว่าง 40–64 ปี

Please follow and like us:
0

You may also like...

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

Facebook
Google+
http://manumanuelices.com/%E0%B8%95%E0%B8%B4%E0%B8%94%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%88%E0%B8%AD%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B9%80%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B9%84%E0%B8%9B-%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B8%B5%E0%B9%88/
Twitter
YouTube